糖尿病人经常失眠怎么办 失眠怎么办失眠怎么治疗 -

2016年05月28日21:50 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:失眠怎么办?由于当下不少白领反映工作压力大,失眠的人群也越来越多,白天要工作,晚上却彻夜难眠,自然,寻找治疗失眠的方法成为好多人的一项工作,那么,失眠怎么办?

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片

能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

杏仁

它既含有色胺酸,又含有适江西三甲公立癫痫医院量的肌肉松弛剂――镁。

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

火鸡

它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

失眠,轻则导致人萎靡不振,无精打采,重则可引起精神分裂。所以,为了防止这样的事情发生,我们要重视失眠,小编介绍的几种食疗方法大家不妨一试,摆脱失眠的困扰,迎来轻松愉悦的工作环境和舒适的睡眠吧。

治疗失眠的方法

1、足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。

2、不开窗

引起人们过敏的物质影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

3、晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

4、卧室里只能摆放郁金香

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卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5、擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

6、每天多睡15分钟

妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

7、床的舒适度

把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠 的时间的。

8、定期运动,面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有 助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长 深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

9、睡眠的环境

睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度 中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

养生导读:糖尿病人经常失眠怎么办?经常失眠承德什么医院看癫痫好,看这里是一件很痛苦的事情,不但影响工作生活,对身体和心理也有损害。糖尿病人失眠是由很多因素作用的结果,找出原因才能有效防治。那么,糖尿病人经常失眠怎么办呢?一起来看看下面的介绍吧。

一、糖尿病人失眠的原因:

1、糖尿病会引起失眠的原因在于患者长期处于高血糖状态,植物神经会受到刺激,发生神经性病变,造成一系列神经损伤和功能紊乱。

2、夜间血糖偏低是引发失眠的一个首要因素,需求告诫患者的是要看相应血糖值,如果患者平常的血糖都在7mmol/L左右,睡前血糖在5mmol/L,血糖值往往相应偏低了,要实时纠正,防止发生低血糖。

3、有些糖尿病患者长期食用安眠药,因为此类药材备有必定的成瘾性和耐药性,长期食用会减弱催眠功效,停药后就会招致对药材的依赖或使失眠更加厉害。

4、 有些老年人的甲状腺功能是偏低的,也招致睡眠困难。

5、除了疾病本身的作用,患者因为患病时间长,经济负担重,躯体能力差等原因往往出现否定自己、放弃、绝望等心理障碍,这些不良情绪会影响内分泌系统,造成内分泌激素混乱,加重血糖的不稳定情况,从而加重失眠程度。

6、另外,刚被确诊为糖尿病的患者往往也会因为心理负担过重而被失眠所困。

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二、糖尿病人失眠怎么办?

1、对因血糖波动而出现失眠的患者,一定要进行积极干预使血糖控制平稳达标。

2、对糖尿病并发症引起的失眠,首先要控制血糖,延缓并发症的进展,同时予以对症治疗。例如皮肤干燥瘙痒者用止痒洗剂;肢体麻木、疼痛者用营养神经的药物及止痛药;合并高血压者一定要将血压控制在130/80mmHg以下;因胃轻瘫、神经性膀胱引起失眠者中西药结合治疗效果较好。

3、因焦虑引起的失眠,应寻求心理治疗。如果失眠比较严重,必要时加用西药镇静剂(阿普唑伦、舒乐安定等),但一定要短期、量小。

4、如果是由于呼吸睡眠暂停而影响睡眠,应到耳鼻喉科进行诊治。

三、糖尿病人怎么预防失眠?

1、应使生活规律化、按时作息,午睡时间不宜过长。避免晚上睡前进行体育锻炼、喝咖啡或浓茶等提神的饮品,睡前用温水泡脚,这些做法对改善病人睡眠大有好处。

2、此外患者还应了解糖尿病及其并发症的相关知识,合理用药;在服药过程中注意药物对睡眠的影响;保持心情舒畅,培养生活情趣,树立康复的信心,从而能够愉快地工作、学习和生活。

看了以上的介绍,现在你知道了糖尿病人失眠怎么办了吧。要解决失眠最重要的是结合自身情况对症治疗。当然,没有失眠的糖友也要做好预防。