早餐喝牛奶不如喝它,6种简单做法,营养全面,女人更要多喝

早餐喝牛奶不如喝它,6种简单做法,营养全面,女人更要多喝

  俗话说早吃好,午吃饱、晚吃少,早餐是我们一天当中的第一顿饭,所以吃好早餐是非常有必要的,如何在匆忙的工作日既方便做,又能保证营养平衡的早餐?今天推荐6款营养米糊,早餐喝牛奶不如喝它,简单好喝,营养全面,尤其对女人好处多,可谓一举多得。

  红豆山药米糊

  

  对于山药很多人都非常的了解,他有助于我们健脾,还能帮助我们降低血糖,另一种主要食材红豆,它含有较多的矿物质,能够帮助我们补血,消除浮肿,滋润护肤,和糯米组合在一起做成米糊,顺滑爽口,营养丰富,不管是什么样年龄段的人,喝起来都很好,也非常适合正在减脂的朋友们。

  【材料】:铁棍山药 1根,红豆 25克,糯米 25克,红枣 5颗、

  【做法】:1、红豆用清水浸泡2个小时的时间,或者可以提前一个晚上浸泡红豆也是可以的,能节省时间;

  2、淮山削皮切段,山药黏液中含生物碱,很多人都对它过敏,建议处理山药的时候戴上手套;

  3、红枣对半切开,去掉红枣核;

  4、把红豆、糯米、山药和红枣放入破壁机里;

  5、加入大约700毫升的清水,按米糊键就可以啦,25分钟左右就可以了,喜欢甜口黑龙江癫痫病的治疗医院的加碎冰糖,一起放破壁机打!

  

  红薯玉米小米糊

  

  这款米糊用的主要食材就是红薯、玉米渣和小米,红薯和玉米中都含有丰富的膳食纤维及淀粉,具有润肠通便的作用。小米更是最养人,作为“五谷之首”,它维生素B1含量是大米的几倍,矿物质的含量也高于大米。健康营养的玉米、小米和红薯打出来的糊糊颜色好漂亮啊,淡淡的甜,微微的糥,老少咸宜,清肠道排宿便哟。

  【材料】:红薯 1个,玉米渣 30克,小米 30克,冰糖 少许

  【做法】:1、将玉米渣和小米淘洗干净;

  2、红薯洗净去皮,切成小块;

  3、将红薯、玉米渣和小米放到破壁机中,加入750~1000ML的纯净水,选择米糊按键,30分钟就可以喝上;

  4、最后放少许冰糖,喜欢吃甜的可以多放点糖,不喜甜就少放。

  

  桂圆红枣银耳糊

  

  银耳的植物胶原蛋白满满,经常摄入能够滋润皮肤,百合润燥清心火,红枣桂圆补血养颜,组合起来是健康的养颜润燥方子,将四者搭配在一起打出来的浆液很细腻,营养好吸收,低卡饱腹又美容养癫娴病跟皮肤病有关吗颜。一碗温热的桂圆红枣银耳糊,胶质满满,香香糯糯的,喝了暖心暖胃。

  【材料】:银耳 小半朵,百合 25克,红枣 7颗,桂圆 1小把

  【做法】:1、银耳用清水泡发1个小时,泡发后把底部的黄芯去掉,撕成小块;

  2、红枣对半切开,去掉枣核,桂圆也要去核;

  3、把银耳和红枣、桂圆以及百合一起放入破壁机内;

  4、倒入适量清水,水量至750~1000ML的就行了,如果喜欢稠点的可以放少点水;

  5、选择豆浆按键,20分钟左右就可以喝上,喜欢吃甜的可以放点糖,不喜甜就少放。

  

  花生露

  

  花生的营养价值比粮食高,可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美,它的含钙量丰富,以及含有各种维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等物质,特别是不饱和脂肪酸的含量很高,很适宜制造各种营养食品。早餐喝一杯用花生做成的细腻粉浆,能为人体提供一天需要的营养,口感非常香浓顺滑,喜欢的朋友千万别错过!

  【材料】:花生 100克,糯米 50克,清水 500ml,冰糖 适量

  【做法】:

  1、提前泡糯米和花生,大概1个南京癫痫医院哪个好小时左右,泡好的花生可以去皮,也可以不去,不去最后的颜色就没那么白;

  2、把花生米和糯米放入破壁机内,再放入适量的碎冰糖,糯米是一定要加的,糯米的加入是为了让酪浓稠,在煮的过程中会越来越稠;

  3、加入500毫升的清水,有牛奶就加牛奶,这个水量打出来的花生酪浓稠细滑,不喜欢太稠的可以多加点水,然后直接按豆浆模式就可以啦;

  4、大概20分钟就能做好了,花生露打好后可以撒一些桂花,特别细腻的口感,超级香的!

  

  核桃芝麻黑豆浆

  

  这款核桃芝麻黑豆浆特别适合早餐喝,黑豆比黄豆营养,还含有的维生素E、VE是一种抗氧化剂,能清除体内自由基,再加上花生、芝麻和核桃一起打成豆浆,增加豆浆的香味,口感顺滑,还能补充身体所需营养,热乎乎的营养豆浆,喝着身体暖和,尤其会保养的女人都爱喝它,延缓衰老、滋养毛发,使头发变得乌黑亮丽。

  【材料】:核桃 6个,熟黑芝麻 30克,黑豆 50克,花生 30克

  【做法】:1、把黑豆和花生先用清水浸泡20分钟,浸泡的水不要倒了,等下可以一起放进去打豆浆;

  2、核桃取出核桃仁,放在微波炉烘烤2分钟,取出后去掉核桃仁的外皮,核桃就没有苦涩江苏专门治癫痫病的医院有哪些味道了;

  3、把核桃、黑芝麻、黑豆和花生一起放入破壁机内,黑芝麻我是炒熟的,这样打出来的豆浆比较香,当然也可用生的芝麻,香气差一点而已。

  4、倒入适量清水,大概700ml左右,启动豆浆机,静等美味;

  5、喜欢甜的可以自己按口味加点冰糖,黑乎乎的一杯超级香。

  

  紫薯红豆燕麦糊

  

  紫薯含有丰富的硒和花青素,有抗自由基、抗衰老、减肥瘦身的效果。燕麦是一种低热量的食物,并且食用燕麦有很强的饱腹感,而红豆也有健脾养胃的功效,脾胃不好的朋友可以多吃点。软糯的紫薯加入香甜的红豆,还添加了燕麦来增加口感,香甜软糯,口感超棒,营养价值高,低卡饱腹又美容养颜。

  【材料】:红豆 10克,即食燕麦 10克,紫薯 小半个

  【材料】:1、红豆可以隔夜泡,如果豆浆机提示豆类可以不用泡,也可以不泡;

  2、把紫薯去皮后切成小块备用;

  3、将红豆、燕麦片和紫薯放入破壁机内,然后加入清水,水量不要超过刻度线哦,然后启动豆浆功能;

  3、30分钟左右就能打好,喜欢甜的可以自己按口味加点糖。