睡前4小动作 15分钟瘦下来

天天喊着想,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,必须利用身边的一切来增加。只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿就不再是梦!

腰腹练习

1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲影响治疗癫痫的费用因素是什么,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3.回到起始位置,上身贴向双腿。

4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5.回到起始位置,按照左、中、石家庄癫痫医院哪个好右的顺序重复该套动作25次。

注意

如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

西安去哪里治疗癫痫ong>肩背练习

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下陕西癫痫医院哪里的靠谱降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

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