便秘的自我按摩与调养

的经历相信很多人都有过,虽然它看似一个小毛病,但给生活带来了不少烦恼。长期的便秘对于身体非常不利,可以引起很多的发生,如痔疮、、结等,更严重的是可诱发、心肌梗死、等。可以说,便秘是危害中老年朋友甚至生命安全的一个潜藏杀手。所以,应该在日常生活中加强便秘的和。

现在,您不妨用自己的双手,坚持以下自我按摩法,相信能起到通便的作用。

一、按摩腹部

1. 摩腹

仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针做环形而有节律的抚摸,力量适度,动作流畅。约3~5分钟。

2. 按揉天枢穴

仰卧于床上,用中指指腹放在同侧的天枢穴上,中指适当用力,顺时针按揉1分钟。

3. 掌揉中脘穴

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仰卧于床上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,将右手掌心重叠在左手背上,适当用力揉按1分钟。

4. 推肋部

仰卧于床上,两手掌放在体侧,然后用掌根从上向下推两侧肋部,反复做1分钟。

5. 按揉关元穴

仰卧于床上,用一手中指指腹放在关元穴上,适当用力按揉1分钟。

6. 提拿腹肌

仰卧于床上,两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。

二、按摩腰骶

1. 推擦腰骶部

坐于床上,两手五指并拢,以掌根贴于同侧的腰骶部,适当用力自上而下地推擦数次,直至腰骶部发热为度。

2. 按揉肾俞穴

坐于床上,两手叉腰,两拇指按于两侧南京那里治疗癫痫最好肾俞穴上,适当用力按揉1分钟。

三、按摩四肢

1. 按揉合谷穴

以一侧拇指指腹按住合谷穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。合谷穴是全身四大穴之一,也是清热止痛的良穴,可以有效缓解因便秘造成的头晕、不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。

2. 按揉支沟穴

以一侧拇指指腹按住支沟穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。

3. 按揉足三里穴

坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,适当用力按揉1分钟,感觉酸胀为度。

4. 按揉三阴交穴

坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按于癫病能治疗同侧的三阴交穴上,适当用力按揉1分钟,感觉以酸胀为度。

以上的自我按摩法能调理肠胃功能,锻炼腹肌张力,增强体质,尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍,手法应轻快、灵活,以腹部按摩为主。

专家提醒

自我按摩前要排除其他疾病引起的便秘,尤其注意便秘是否为肠梗阻、肠粘连、肿瘤等疾病引起,如果是,则不属于按摩治疗的范围,须请专科医生诊治。

导致便秘的原因

便秘最主要的原因有以下几点:

1. 结构不合理。饮食中蛋白质含量过高容易使大便干燥;中的钙过多,也会引起便秘;只喜欢吃肉食不愿意吃蔬菜,也容易造成便秘。

2. 年老体弱。中老年人胃肠蠕动功能下降,加上肛周肌肉力量下降,也易导致排青少年癫痫药物怎么治疗?便不畅,因此不少老年人都有便秘。

3. 习惯的因素。有些中老年人没有建立起规律的排便习惯,不能做到每天排便,大便就容易干燥和坚硬,排便就困难;由于用力排便会引起、疼痛、大便带血,因此,更惧怕排便,自觉地减少排便次数,从而导致恶性循环。

便秘的自我调养

1. 养成每天定时排便的习惯。

2. 养成多饮水的习惯,无的中老年人可以每日晨起饮服蜂蜜水。

3. 注意膳食纤维的摄入,平时应多食蔬菜、水果,并忌食辛辣刺激性食品。

4. 进行适当的户外活动,多做下蹲起立及仰卧起坐等动作。

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