怎样减肥最轻松 健康瘦身(3)

3.可享受天然的按摩服务:时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

◆四、

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

1.简单易行。陕西治疗宝宝癫痫>

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的。

2.锻炼多种脏器。

跳绳能增强人体、呼吸和神经系统的功能。

研究证实,跳绳可以诸如、、、、、肌肉萎缩、、症、、综合征等多种症病。对哺乳忻州癫痫病要治疗多久期和绝妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的。

鉴于跳绳对女性的独特作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。长春哪里治疗癫痫病>

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时需放松黑龙江中亚癫痫病医院健康管理中心给广大病友的一封信肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

结语:在轻轻松松、心情愉悦的氛围里减掉赘肉是多么高兴的事啊,真是一举两得的事,走吧,去减肥吧!

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