健康塑身 有效10招可轻松甩掉肚子上赘肉(2)

3、做多少

推荐方法:先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐,注意双脚平放,膝盖弯曲,肘部向前,慢慢来(3秒钟起身,静止1秒,3秒钟躺下,够慢吧)。如果你能青岛癫痫病治疗的费用做1-5个标准俯卧撑,减去1;能做6-10个,减去2;11-15个,减去3,16个以上,减去4。

得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个,每组就应该做8个)。建议每次做3组,组间武汉癫痫病检查医院休息60秒。并且应当定时重新测试,得到新的数目调整练习计划。

这个动作能锻炼小腹,而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做,不需要坐到地板上。

4、减腰围小动作:南宁癫痫好医院ong>

推荐动作:仰卧在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,左脚踝放在右膝上。双手抱头,肘部朝两边,慢慢升起右肩往左膝靠,上后背提起并稍微扭曲,然后静置片刻,再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。

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不太好的动作:站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼,不过能放松躯干肌肉作为热身。

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