想要睡得好?睡前别做这些行为

  夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?睡前又不能做什么呢?看看下文。

  睡前不能吃的五种食物:

  1、咖啡因天津什么医院看癫痫病好ng>

  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致的常见原因。

  2、辛辣食物

  其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和,进而影响睡眠。

  3、油腻食物

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激怎么治疗幼儿癫痫病好 神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  4、有饱腹作用的食物

  还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  5、酒类

  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深癫痫病患者的病因睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有的感觉。

  睡前千万别做的事情:

  1、忌娱乐过度:性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

  2、白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好缓一下身心,如洗癫痫的药和中药可以一起吃吗 个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。

  3、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

  4、侧睡:仰睡或趴着睡比较会让道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。

  5、减重:者的通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。