瑜伽练习 手脚要平衡

  不知道学员们注意到了没有,大家在进行瑜伽练习的时候。常做的运动似乎都和腿部有关,但手部的练习往往被忽视了。其实这是个误区。实际上,在瑜伽练习中,手臂和腿同等重要,练习时一定要保持手脚的平衡才行。

  大部份的人都是脚强手弱

  大家有没有注意到,我们学的体位法,大部份都是腿部运动,上半身的体位法,也多半是拉筋的柔软度的动作,若是您一直这样的练习,会造成腿很强但手很弱的情形喔~

  比如说,不论在做战士I、II、III式、树式、向下看的狗等体位法,都会比做鳄鱼式、倒立、乌鸦等手部的动作来得强。这个现象在男性上还不明显,很多男性的手部很发达,这样的不平衡就不那么明显。但脚强手弱普遍存在在女性身上,主要原因是女性的手肌本来就比较逊,加上有些瑜伽教学不太重视手部动作,而很重视柔软度与腿北京市煤炭总医院癫痫科好不好部,才会造成手与脚的差距愈来愈大。

  手部运动的重要性

  为什么同时要训练臂肌呢?首先,是为了平衡。瑜伽很重视平衡发展,不让脚强过手太多,也不要让自己只陷于体位法的练习而已,而是希望透过各种多样化的练习,让自己不偏废某一项,朝成为一个真正的身心灵平衡的人发展。

  再者,在身体上,手也是身上很重要的部份,不论是拿东西、搬重物、甚至连写字,都需要健康有力的手来配合。平时若能注意手部平衡发展,多训练臂肌,能减缓上半身的老化,对现在和未来都有助益。

  还有,根据医学家研究,要防止老年痴呆症,要多多“三动”。那就是:多动手、多动口和多动脚。因为这三个部位都有非常多的神经元,连结到不同区块的脑神经,多动这些地方,自然就能刺激和运动脑神经,让自己保持“动脑”状态。

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  其中,更以手部神经连结到大脑的传输距离短,常多动手对活化大脑很有帮助。这是为什么手巧的人到老不易脑部退化的原因。

  其实,多多训练手部除了以上的原因外,我还听过一个说法。专家认为,现代人长期下来活动的范围愈来愈小,以手来说,多半运动手指和手腕,打打计算机、开车、吃饭、按遥控器…。比起远古时代猿人还在四肢并用的在地上走路,手和脚一样壮,因此猿人可以经过千万人进化成人类。现在人类的手部日渐退化,连脚和口也愈来愈懒,出门靠交通工具、食物太过精致化,都会让人类的脑部反而退化掉了。

  因此,有的瑜伽人认为,增加手部肌肉和灵活动的练习,能够唤起人类原始的本能,不要过着那么精致的生活。

  哪些动作有益增强臂肌?

  说了那么多平衡手脚的好处,到底从何处着手训练保山市癫痫病专科医院哪家好起呢?

  瑜伽教练的建议是,可先从手腕的灵活起,将手腕多转一些角度,并在每个地方多停留一下,手腕灵活且强劲有力,才能撑得起更大的重量不会受伤。在手腕之后,可做手臂转动的动作,目的也很简单:让肩颈不要太僵硬。若是肩颈太硬的话,做接下来的手部平衡动作都会很吃力的。

  在暖身后,可先从前伸展式做起。就是两掌在两肩正下方,全身撑好在地板上。从侧面看去,从头到脚踝是一条斜线。也就是说,腹部、大腿要用力撑起下半身,而上半身则由两臂支撑着。这个动作让腿、臀、腹及手臂都用力,没做多久就可感觉身体微热了。

  在您很习惯这个姿势后,可试着做鳄鱼式。就是收着手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不一样,我们是手肘尽量收进身体的做,这样可以收缩手臂内侧的肌肉,不会练了半天把胸肌往外拉长了。

  若一开始做不起鳄治癫痫病好的医院如何选择鱼式,可以让两膝着地,用手臂来推起上半身,但腹部与腿部一样要用力。等到习惯这个动作,再让膝盖离地的做鳄鱼式。

  在前伸展、鳄鱼式都可以之后,可试着做莲花离地、头倒立和手倒立等动作。这些动作您可请老师示范,自己在旁揣摩几次,会比跟着书上做来得安全且容易一些。

  有人说,手部动作做多后,手臂会变得很壮很难看。其实,手臂练过后,是把原先的赘肉变肌肉,从线条上看来是美化不少。穿衣服的确会有卡卡的感觉,那是因为肌肉比肥肉硬,穿上衣服会直接绷在手上。但是,我们多练手臂不是要当健美先生或健美小姐,而是为了平衡,不是每天大量使用臂肌,倒不用太担心手臂过壮的问题。

  懂得了以上的道理,我们在练愈加的时候,就该注意一定要保持手脚的平衡,只有这样才能更好地达到锻炼要求。