预防远比治疗更重要,养成9个习惯远离糖尿病

近些年来,糖尿病患病比率以非常迅猛的速度在上升,有数据显示,我国将近有一亿人属于糖尿病患者,可见重视糖尿病源头并做好预防工作是非常关键的。所以,对于年轻人来说,预防糖尿病更为重要。下面就一起来看看,年轻人该如何预防糖尿病吧。

那么糖尿病应该如何预防呢?

1、控制体重

因为肥胖的人,非常容易出现胰岛素抵抗,所以如果单单的体重已经超标,要有意识地进行减肥,这是有效预防糖尿病的另一种方式。成年以后主要胖的是腰腹,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹脂肪多。通过合理运动,首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪,还可能会丢肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更成都最好的癫痫医院不稳定。

2、防止营养过剩

随着生活的发达,每个年轻人都是家里的宝贝,什么好吃的都会留给他们。长此以往,很容易使孩子营养过剩,而大多数糖尿病都是由于营养过剩所引起的。所以,建议年轻人们,平日里少吃一些大鱼大肉,多吃一些新鲜的瓜果蔬菜,才能有效的预防糖尿病。

3、摄入高纤维素食物

研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。如何预防糖尿病的发生?纤维素新乡哪家医院治疗癫痫方法好对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

4、少油少盐

现在人特别喜欢吃咸的以及油炸的食物,比如汉堡、炸鸡腿、炸薯条等,这些食物都是引发糖尿病以及其他疾病的主要元凶。所以,也要注意饮食清淡,少吃油炸及盐量过大的食物。

5、适当运动

其实现在社会当中的健身方式有很多种,而即便是得了糖尿病,也一样需要非常多的锻炼,在生活当中糖尿病人如果想要治癫痫是怎么莫名其妙得的疗,或者大家想要预防糖尿病,应该要经常性运动,可以慢跑爬山,游泳,这些有氧健身方式对人都非常好。

6、少吃快餐

明尼苏达州立大学的科学家用了15年时间,访问了3000位年轻人,发现他们中每周吃两次快餐以上的人,体重增长得更快。而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。

7、多吃粗粮

粗粮中含有的丰富的膳食纤维,能降低餐后血糖升高的幅度。而且,粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,改善便秘,使体内的有毒物质更快排出,所以平时可以多吃。

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8、作息规律

充足的睡眠有着更高的抵抗力,因此在预防糖尿病方面有更好的效果,那些每天睡6小时以下的人群比睡足七小时的人而言,糖尿病的患病概率增大两倍,当然并非睡觉时间越长越好,如果睡眠时间太长超过九个小时对健康也是不利的。

9、经常检测血糖

无论是想要预防糖尿病,还是治疗糖尿病,经常性监测血糖,让血糖处于稳定状态是必须的,所以在日常生活当中,如果是老人可以买血糖仪,如果是中年人更应每年1到2次到医院去检测,及早的发现才能够尽早治愈。